睡眠薬の副作用

薬の副作用と依存性睡眠薬を飲んでない方からすると、1度睡眠薬に手を出すと、二度と睡眠薬なしでは眠れなくなるとまるで”いけないもの”に手を出すかの様な不安を抱え、警戒する人は少なくありません。簡単に言えば、部屋の扉を閉めて誰も入ってこれないようにしている訳です。睡眠薬を飲むと『無理やり眠らされる』というイメージがありますが、眠り方は自然な睡眠の流れと変わりありません。この交感神経優位の状態を作っているのが、セロトニンやドーパミンといった覚醒物質。

抗ヒスタミン剤の役割と眠くなる理由風邪や花粉症で出る鼻水は、過剰に分泌されたヒスタミンが、脳内の『ヒスタミン受容体』と結びついて起きるアレルギー反応が原因。抗ヒスタミン剤は、ヒスタミンよりも先に『ヒスタミン受容体』と結びつく事で、アレルギー反応（鼻水）が起きないようにします。現在、主流となっている睡眠薬は、『ベンゾジアゼピン系』と分類されるもの。また、ドリエル以外の市販されている睡眠改善薬も、成分と含有量はほとんど変わりません。

抗ヒスタミン剤は覚醒を邪魔するヒスタミンには、受容体と結びつく事で「覚醒を維持する」という効果もあります。ドラッグストアーで買える睡眠薬として人気の『ドリエル』も、「ジフェンヒドラミン塩酸塩」という抗ヒスタミン剤により眠気を誘っています。つまり、抗ヒスタミン剤がヒスタミン受容体の扉を閉めると、ヒスタミンとヒスタミン受容体は結合できず、覚醒状態の維持ができなくなります。風邪薬や花粉症の薬を飲んだ後、眠くなった経験はありませんか？あれは、風邪薬に含まれる『抗ヒスタミン剤』による副作用が原因。

ベンゾジアゼピン系睡眠薬には、覚醒物質の活動を低下させ、興奮を抑制するGABA（ギャバ）の働きを助ける作用があります。その結果、副交感神経が優位となり、リラックスした状態を作り出す事ができるのです。病院の『睡眠薬』は興奮を抑える薬私たちの体は交感神経と副交感神経がバランスを取っていいますが、不眠症の時は神経を興奮させる交感神経が優位の状態にあります。覚醒、つまり起きているという事ができなくなり、結果として眠気を覚えます。

不眠症の治し方

不眠症にいい食べ物

人間が睡眠に入るときは、体温が下がります。「唐辛子」と「バナナ」を活用すれば、不眠症対策に役立ちます。先ほども説明したように、「唐辛子」は体温を上昇させた後、急激に下げるという働きがあります。興奮状態だったり、不安があって考え事をしていると寝つきが悪くなりますので、「セロトニン」の鎮静作用とメラトニン分泌促進により、眠りに入りやすくなるのです。そのとき、脳内から「メラトニン」というホルモンが分泌されます。

平熱が３６℃の人が３７℃になると、熱っぽくなって頭がクラクラしますよね。「唐辛子」を食べるタイミングとしては、夕飯のとき（午後６時～８時）に食べれば、寝る時間の頃（午後１１時～０時）には、体温が下がり、「メラトニン」が分泌されて、眠くなります。この、体温を上昇させた後、急激に下げるという働きが、なぜ快眠に効果があるのかというと、人間は睡眠体制に入るとき、体温が１℃程度急激に下がる、ということが分かっています。不眠症を改善するには、快眠するために効果的な対策をする必要があります。次は、バナナについてです。

話を戻しましょう。しかし、体温が下がらないままだと、「メラトニン」は十分に分泌されませんので、寝つきが悪くなります。そこで、役立つのが「唐辛子」なのです。この、「トリプトファン」と「ビタミンＢ６」が脳の「ほう線核」というところで合成されると「セロトニン」という物質になります。快眠効果のある食べ物として、「唐辛子」が知られています。

「たったの１℃」と思うかもしれませんが、人間の体温で「１℃」というと、結構な差です。急激に下げるといっても、「唐辛子」を食べた瞬間に、そうなる訳ではありません。「唐辛子」を食べるというよりは、「唐辛子」を使った料理を食べると言った方が適切でしょうか。このように、人間の体温で１℃の差というのは大きいのです。バナナには、「トリプトファン」という神経アミノ酸と「ビタミンＢ６」が含まれています。

不眠症　食べ物

デリケートゾーンを美白

原因は様々ですが、最も多いのはムレによるかゆみのようです。夏場は特に汗をかくためムレやすくなります。ここで正しい知識を身につけ、お手入れをしていきましょう。ムレは湿度や温度の高い状態下で雑菌が繁殖します。あなただけが悩んでいるわけではありません。

スキニージーンズなど細身のパンツも身体をしめつけ、摩擦がおこりやすくかゆみの原因になります。またデリケートゾーンを圧迫するガードル、ボディースーツ、スットキングは身体をしめつけてムレの原因になります。通気性や吸湿性のよい綿素材の下着をおすすめします。また生理中やおりもの量が増える排卵前日などのデリケートゾーンは湿って柔らかくなりその皮膚とナプキンやおりものシートがこすれかゆくなります。

身体をしめつける衣類は避けた方がいいでしょう。また、ナプキンはビニール加工されたものが一般的ですが、通気性がよく肌触りの良い布ナプキンや使い捨てのコットンタイプの物もあります。ポリエステルやナイロン素材の下着は通気性が悪いので注意しましょう。まちがったお手入れはかゆみをさらに悪化させてしまいます。

ナプキンやおりものシートはあまり汚れていなくても多くの細菌が繁殖しているので２～３時間おきにくらいで取り替えるのがベストなようです。生理中に利用するナプキンの裏面はビニール加工されたものが多く通気性が悪くなっておりムレやすくかゆみの原因になります。ご自身と相性のいいものを利用しましょう。誰にでも起きるデリケートゾーンのかゆみは、女性の２人に１人はかゆみを感じているそうです。

デリケートゾーン　ホワイトニング

足のむくみは怖い？

塩分を多めの食事をとると、喉がかわいていつもよりもたくさんの水分を摂取してしまいます。塩分を過剰に摂取した場合、飲んだ大量の水が体外に輩出されることなく、体内の血液の濃度を薄めるために貯めこまれてしまうことが問題なのです。たくさん水分をとるとむくみが起きてしまうのでわざと水を飲まないようにする人もたまに見かけられますが、そのことが反対にむくみを呼び込んでしまうこともあります。糖分によって代謝が悪くなった老廃物はセルライトなどなくなりにくい脂肪としてついていってしまうので十分に注意しましょう。

むくみ症状に悩むようになったら、できるだけ毎回の食事で取る塩分や糖分の量をひかえ、薄味のものを選ぶようにしてください。水を沢山飲んでも、それが適切に輩出されればトイレが近くなるだけでむくみが起こることはありません。循環が悪くなってしまった体内では、体の中で起こる新陳代謝によって発生する老廃物が適切に排出されなくなってしまうので、次第に流れが悪くなりたまった老廃物がむくみの症状を呼び起こしていきます。

糖分は体内に入ると水分を吸収するという特徴があるため、糖分をたくさんとったあとの体の中では、非常に循環が悪くなってしまうのです。同様に塩分も、過度に摂り過ぎることでむくみを誘発する要因となってしまいます。そのため塩分の多めの食事を日常的にとっていると、余計な水分をがぶがぶとのむようになるので、体外にうまく水分を輩出できなくなり、それがむくみの原因となります。

ただ誤解してはいけないのは、水を飲むことそのものはむくみの原因ではないということです。糖分も食べ過ぎによってむくみを呼び込む原因となってしまいます。一見無関係なように見える糖分と足のむくみですが、実はとりすぎが大きな原因となってしまうので注意が必要です。

足のむくみ　取り方

不眠症の悩み

徐々に簡単に眠れるようになったのです。そういう事を繰り返して、眠らなきゃいけないという焦りを取り除いたからだと思います。なので、貴方が不眠に悩んでいる場合でも、無理せずチャレンジしてみてくださいね。

身体的に眠らなきゃいけない状態を作り出し、心を無にすることで快眠できますよ！もちろん、人それぞれに生活環境や生活習慣も違うでしょうから、みんなに当てはまるとは思いません。このことがあってから、眠れない日は寝ないようにして身体を疲労感いっぱいの状態にすると・・・。

これまで、無理に眠る事ばかり考えて、焦って眠れないという日が多かったのですが、そういう事もどんどん減り、不眠から抜け出す事ができたのです。

つまり、私が快眠出来るようになったのは、無理に寝ないで、あえて起きておく。

あまりにも簡単すぎて、貴方は唖然とするかもしれませんが、事実ですのでもしかするとこの方法で、不眠症が改善する方もいるでしょう。もちろん、高価な薬やサプリメントなども必要ありません。

そんなことがおきないように、日頃から不眠症かも？とおもうような状態なら、一度試してみてください。不眠症 治し方！眠れない貴方を快眠させる私の方法は不眠症対策改善法かもネ！ということで、「眠れない日が続くと仕事にも家庭にも影響がでて、疲れやストレスでイライラや不安がつのり、　挙句の果てには、うつ症状に・・・。

私が、やってみて意外にも効果があった方法です。

お金もかかりませんし、病院へ行く必要もありません。

不眠症の治し方